PERIODIZAÇÃO DE TREINOS

A periodização surgiu há milhares de anos na Grécia e no Egito e foi se aperfeiçoando com o surgimento da Olimpíadas. Evidências também sugerem que os exércitos se preparavam desta maneira. Segundo Barbanti (1997), a palavra periodização surgiu mundialmente em 1965, por Matveev.

A periodização do treinamento é uma forma sistêmica, organizada de chegar ao platô/máximo da aptidão física. No caso da musculação, podemos citar:

– ganhos de força, potência, desempenho motor e/ou hipertrofia;

– melhorar a relação estímulo-recuperação;

– evitar platôs, ou seja, estar em constante melhora;

– evitar overtraining/excesso de treinamento;

– aumentar a motivação;

– diminuir a monotonia do treino.

A periodização do treinamento deve ser feita para todas as capacidades físicas: força, velocidade, agilidade, flexibilidade, resistência, equilíbrio, coordenação, ritmo e descontração. Ela é dividida em microciclos (sessões de treinamento), mesociclos (semanas/meses de treinamento) e macrociclos (meses/anos de treinamento), sendo organizada de maneira a proporcionar uma evolução, ou seja, do mais simples para o mais complexo. Ao prescrever o treino, o profissional de Educação Física deve analisar diversas variáveis, como carga, volume (séries e repetições), tempo de recuperação entre as séries, tempo de recuperação entre os dias de treinamento e horas de sono (descanso). É importante também que o profissional defina qual o tipo de periodização fará:

– Linear clássica;

– Em blocos;

– Linear reserva;

– Ondulatória ou não linear.

Em resumo, para obter sucesso na prescrição do treino e proporcionar os resultados esperados ao aluno, o profissional de Educação Física deverá entender e conhecer os métodos de treinamento, tipos de periodização, variáveis que interferem positiva ou negativamente no desempenho do aluno e ou atleta.

Fontes consultadas:

• BARBANTI, V.J. Teoria e prática do treinamento esportivo. 2.ed., São Paulo: Edgard Blücher, 1997.
• BOMPA, T. Theory and methodology of training – the key to athletic performance. Iowa: Kendall – Hunt, 1994.
• MATVEEV, L.P. Fundamentos do treino desportivo. Lisboa: Livros Horizontes, 1986.
• VERKHOSHANSKI, I.V. Principios de entrenamiento para atletas de élite. Revista Stadium, n. 99, p. 3-8, 1983.